ફક્ત કાર્ડિયો પૂરતું નથી, કીર્તિ સુરેશએ વેઇટ લોસ સિક્રેટ કર્યું શેર

કીર્તિ સુરેશ વેઇટ લોસ જર્ની (Keerthy Suresh Weight Loss Journey)

કીર્તિ સુરેશ કહે છે ‘કાર્ડિયો કસરતો સાથે મે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ પણ નહોતી કરી. હું ફક્ત કાર્ડિયો કરતી હોવાથી મારું વજન ઝડપથી ઘટ્યું હતું. વધુમાં અહીં જાણો

તેમણે એમ પણ કહ્યું, “લગભગ 8-9 મહિનામાં મે 8-9 કિલો વજન ઘટાડ્યું હતું. ત્યારે મારો ચહેરો પાતળી થઈ ગઈ હતી. વર્ષ 2019 માં જ્યારે મેં ફોટા જોયા, ત્યારે મારો ચહેરો ખૂબ જ પાતળી દેખાતી હતી. મેં મારા જીવનમાં ક્યારેય કસરત કરી નથી. મેં ખાવાનું, સૂવાનું, કામ પર જવાનું, પાછા આવવાનું અને સૂવાનું આ રૂટિન અનુસર્યું હતું. જો આ સ્વસ્થ છે, તો ચોક્કસપણે નહીં. ફિલ્મ ‘મહાનતી’ પછી, મને સમજાયું કે મારે બાકીના સમયમાં જ કસરત કરવી જોઈએ.

કીર્તિ સુરેશના આ અનુભવ પરથી અહીં જાણો વજન ઘટાડવા માટે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાની કસરતો શા માટે જરૂરી છે.

દિલ્હીની સી.કે. બિરલા હોસ્પિટલના ફિઝીયોથેરાપીના વડા ડૉ. સુરેન્દ્ર પાલ સિંહે જણાવ્યું હતું કે, “વજન ઘટાડવું અને સ્વસ્થ રહેવું એ એક જ વસ્તુ નથી. જ્યારે આપણે વજન ઘટાડવાનું લક્ષ્ય રાખીએ છીએ, ત્યારે એ પૂછવું મહત્વપૂર્ણ છે કે શું આપણે તે રીતે સ્વસ્થ છીએ? શું આપણે સાચો રસ્તો પસંદ કરી રહ્યા છીએ? તબીબી રીતે વજન ઘટાડવાનો મૂળભૂત સિદ્ધાંત સરળ છે, વજન ઘટાડવા માટે, તમારે વપરાશ કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરવાની જરૂર છે. વજન વધારવા માટે, તમારે બર્ન કરતાં વધુ કેલરીનો વપરાશ કરવાની જરૂર છે. આ કેલરી સંતુલન કોઈપણ વજન વ્યવસ્થાપન યોજનાનો પાયો બનાવે છે.”

ડૉ. સિંહે ઉમેર્યું ‘ઘણા લોકો વજન ઘટાડવા માટે દોડ, સાયકલિંગ અથવા એરોબિક્સ જેવી કાર્ડિયો કસરતો પર જ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. જ્યારે કાર્ડિયો કસરતો કેલરી અને ચરબી ઘટાડવામાં અસરકારક હોય છે, ત્યારે ફક્ત તેના પર આધાર રાખવાથી સમય જતાં સ્નાયુઓ નબળા પડી શકે છે. જો તમે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગમાં જોડાઓ નહીં, તો તમારા સ્નાયુઓ નબળા પડી જશે અને લાંબા ગાળે તમારી એકંદર ફિટનેસને નુકસાન થઈ શકે છે.”

શું એક મહિનામાં વજન ઘટાડી શકાય? સવારે ખાલી પેટ કરો માત્ર આટલા કામ

સંતુલિત અભિગમ જરૂરી

એક્સપર્ટ કહે છે, લાંબા ગાળાના વજન ઘટાડવા અને ફિટનેસ સુધારણા માટે સંતુલિત અભિગમ જરૂરી છે. આ માટે બે મુખ્ય બાબતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે.
ડૉ. સિંહે કહ્યું, ‘પ્રથમ તમે શું અને કેટલું ખાઓ છો તેનું ધ્યાન રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. “બીજું, તમારી કસરત. કાર્ડિયો અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગનું મિશ્રણ તમને શ્રેષ્ઠ પરિણામો આપશે. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ માત્ર સ્નાયુઓનું નિર્માણ જ નહીં, પણ ચયાપચયને પણ વેગ આપે છે, તમારા શરીરને સુધારે છે અને લાંબા ગાળે ફિટનેસમાં મદદ કરે છે.’