-
સારી ઊંઘ માત્ર આગામી દિવસને સારો બનાવે છે,પરંતુ તે તમારા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમને રાત્રે સારી ઊંઘ ન આવતી હોય તો કદાચ તમારી રાતઆ રૂટિનમાં કેટલાક ફેરફારની જરૂર છે.
-
અહીં તમારા માટે 7 સરળ પણ અસરકારક નાઈટ રૂટિન ટિપ્સ આપી છે, જે તમને ઊંડી અને શાંતિપૂર્ણ ઊંઘ આપશે. જો તમે આ 7 સરળ નાઈટ રૂટિન ટિપ્સનું પાલન કરશો, તો તમને સારી ઊંઘ તો આવશે જ, પણ બીજા દિવસે તમે વધુ એનર્જેટિક પણ રહેશો.
-
નક્કી કરેલ સમયે સૂઈ જાઓ : તમારા શરીરને એક ચોક્કસ રૂટિન ગમે છે. દરરોજ એક જ સમયે સૂવા જવાથી અને જાગવાથી તમારા શરીરની આંતરિક ઘડિયાળ સેટ થાય છે, જેનાથી તમે વિકેન્ડ પર પણ આપમેળે સમયસર સૂઈ શકો છો.
-
સ્ક્રીન ટાઈમ મર્યાદિત કરો: સૂતા પહેલા મોબાઇલ, ટીવી અથવા લેપટોપનો ઉપયોગ બ્લ્યુ લાઈટ, ઊંઘના હોર્મોન મેલાટોનિનને અસર કરે છે. સૂતા પહેલા પુસ્તક વાંચવું અથવા ડાયરી લખવી વધુ સારું રહેશે.
-
આરામદાયક વાતાવરણ બનાવો : ઝાંખા લાઇટો પ્રગટાવીને, સુગંધિત મીણબત્તીઓ પ્રગટાવીને અથવા હળવું સંગીત સાંભળીને શાંત અને આરામદાયક વાતાવરણ બનાવો. આ પ્રકારનું વાતાવરણ તમારા મગજને સંકેત આપે છે કે આરામ કરવાનો અને સૂવાનો સમય આવી ગયો છે.
-
દિવસ દરમિયાન વધુ પડતી ઊંઘ ન લો : ટૂંકા અને મર્યાદિત સમય માટે પાવર નેપ્સ તમને દિવસ દરમિયાન તાજગી આપી શકે છે, પરંતુ ખૂબ લાંબી અથવા અસામાન્ય સમયે ઊંઘ લેવાથી રાત્રિની ઊંઘ પર અસર પડી શકે છે. જો તમે રમતવીર છો, તો ટાઈમટેબલ અનુસાર તમારી દિવસની ઊંઘને સમાયોજિત કરો.
-
સ્લીપ ડાયરી રાખો : તમારા સૂવા અને ઉઠવાના સમય, ભોજન અને મૂડની નોટ લો. આનાથી તમને સમજવામાં મદદ મળશે કે તમારી ઊંઘ પર શું અસર કરે છે અને શું નહીં.
-
કેફીનથી દૂર રહો: કેફીન તમારી એકાગ્રતા અને એર્નજી વધારી શકે છે, પરંતુ જો તે સૂવાના 6-8 કલાક પહેલા લેવામાં આવે તો તે ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે. તેથી કેફીન ધરાવતી વસ્તુઓ (કોફી, એનર્જી ડ્રિંક્સ, ચા વગેરે) થી દૂર રહો.
