-
શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો: તીવ્ર ગરમીને કારણે લોકો બહાર જવાનું ટાળે છે, જેના કારણે પ્રવૃત્તિ ઓછી થાય છે અને બ્લડ સુગર નિયંત્રણમાં રહેતી નથી.
-
તણાવ અને ઊંઘનો અભાવ: ગરમી ઊંઘની ગુણવત્તાને પણ અસર કરે છે, જે શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનની અસરકારકતા ઘટાડી શકે છે.
-
ડિહાઇડ્રેશન: ઉનાળામાં શરીરમાં વધુ પરસેવો થાય છે, જે શરીરને ડિહાઇડ્રેટ કરી શકે છે. પાણીની અછતથી બ્લડ સુગર જાડું થઈ શકે છે અને તેનું સ્તર વધી શકે છે.
-
અનિયમિત ખાવાની આદતો : ઉનાળામાં ભૂખ ઓછી લાગે છે અને લોકો ક્યારેક ઠંડા પીણાં, આઈસ્ક્રીમ, પેકેજ્ડ જ્યુસ જેવી ઠંડી મીઠી વસ્તુઓ ખાવાનું શરૂ કરે છે, જે ખાંડનું સ્તર વધારી શકે છે.
-
બ્લડ સુગરને કેવી રીતે નિયંત્રણમાં રાખવું : દિવસભરમાં 2.5 થી 3 લિટર પાણી પીવો, જેથી શરીર હાઇડ્રેટેડ રહે અને બ્લડ સુગરનું સ્તર સ્થિર રહે. તાજા ફળો, લીલા શાકભાજી, સલાડ અને ઓછા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સવાળા ખોરાક જેવો હળવો અને સંતુલિત આહાર લો. સુગર વાળા ડ્રિન્ક અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાક ટાળો.
-
બ્લડ સુગરને કેવી રીતે નિયંત્રણમાં રાખવું : જો તમે બહાર ન જઈ શકો તો પણ ઘરે યોગ, ચાલવું અથવા સ્ટ્રેચિંગ કરો. અઠવાડિયામાં 2 થી 3 વાર તમારા બ્લડ સુગરની તપાસ કરાવો, જેથી તમને તમારા સ્તર વિશે સચોટ માહિતી મળતી રહે. 7 થી 8 કલાકની પૂરતી ઊંઘ લો અને ધ્યાન જેવી તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને માનસિક શાંતિ મેળવી શકો છો.
