પાવર નેપ એટલે શું? સારી નિદ્રા કેવી રીતે લઇ શકાય, જાણો નાસા શું કહે છે!

નાસા એમ્સ રિસર્ચ સેન્ટરના સંશોધને પુષ્ટિ કરી છે કે ટૂંકી, લક્ષ્યાંકિત નિદ્રા એ થાક અને ભયજનક માઇક્રોસ્લીપ સામે બળવાન છે. આ પાવર નેપને વ્યૂહાત્મક રીતે સમયપત્રકમાં સામેલ કરીને, વધુ વિસ્તૃત જાગૃતિ સહન કરવાની અને એકંદર કામગીરીમાં સુધારો કરવાની ક્ષમતાને વધારી શકીએ છીએ.

વૈજ્ઞાનિક સંશોધન અને ન્યુરોલોજિસ્ટ ડૉ. સુધીર કુમારની નિષ્ણાત સલાહના આધારે, સંપૂર્ણ નિદ્રા કેવી રીતે લેવી તે અંગેની માર્ગદર્શિકા અહીં છે .

શ્રેષ્ઠ નિદ્રા અવધિ

નાસા કહે છે તેમ, 26 મિનિટ એ આદર્શ નિદ્રાની લંબાઈ છે જો તમારે પછીથી ઉદાસીનતા અનુભવ્યા વિના સતર્કતા અને ઊર્જામાં ઝડપી વધારો કરવાની જરૂર હોય. આના જેવી ટૂંકી નિદ્રામાં સામાન્ય રીતે ઊંઘના હળવા તબક્કાઓનો સમાવેશ થાય છે, જે તાજગી આપે છે પરંતુ ઊંઘની જડતાને પ્રેરિત કરવા માટે પૂરતી ઊંડી નથી

ડૉ. કુમારના કહેવા પ્રમાણે, આપણે તબક્કાવાર ઊંઘીએ છીએ. આપણું શરીર અલગ-અલગ ઊંઘના ચક્રમાંથી પસાર થાય છે, દરેક લગભગ 90 થી 120 મિનિટ સુધી ચાલે છે. જેમ જેમ તમે દૂર જાઓ છો, તમે ધીમે ધીમે ઊંડા ઊંઘના તબક્કામાં પ્રવેશ કરો છો.

જો તમે નિદ્રા લેવા માટે પૂરતા નસીબદાર છો, તો લગભગ 26 મિનિટ માટે લક્ષ્ય રાખવું આદર્શ છે. આ તમને ઊંઘના સૌથી ગાઢ તબક્કાઓને ટાળવા દે છે, ખાતરી કરે છે કે તમે તાજગી અને સતર્ક જાગો છો. ઊંઘના ચક્રમાં વિક્ષેપ પાડવાથી તમે નિદ્રાધીન અને અસ્વસ્થતા અનુભવી શકો છો, જે તમારા નિદ્રાના હેતુને સંપૂર્ણપણે ગુમાવી શકે છે.

સારી નિદ્રા માટે દિવસનો શ્રેષ્ઠ સમય

ડૉ. કુમાર જણાવે છે કે, તમારી નિદ્રાનો સમય નિર્ણાયક છે. સારી નિદ્રા એટલે કે પાવર નેપ લેવાનો શ્રેષ્ઠ સમય સામાન્ય રીતે બપોરનો છે, બપોરે 1:00 PM અને 3:00 PM વચ્ચે, જ્યારે તમારા શરીરની સર્કેડિયન લય કુદરતી રીતે ડૂબી જાય છે. આ સમયગાળો, જેને ઘણીવાર “પોસ્ટ-લંચ ડીપ કે પાવર નેપ” તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, જ્યારે તમને ઊંઘ આવવાની સંભાવના હોય છે, અને આ સમય દરમિયાન નિદ્રા તમારા ઊર્જા સ્તરને રિચાર્જ કરવામાં મદદ કરી શકે છે

આ પણ વાંચો । યૂરિનમાંથી ફિણ નીકળે છે? જાણો શું કરવું

તેમણે સમજાવ્યું કે જો તમે દિવસના બીજા ભાગમાં નિદ્રા કરો છો તો તે રાત્રે તમારી વાસ્તવિક ઊંઘને ​​અસર કરી શકે છે. જે તમને અનિદ્રા તરફ પણ દોરી જઇ શકે છે.

સારી નિદ્રા માટે શું કરવું?

ગુણવત્તાયુક્ત સારી નિદ્રા માટે અનુકૂળ ઊંઘનું વાતાવરણ જરૂરી છે. તમારી નિદ્રાની જગ્યા કેવી રીતે સેટ કરવી તે અહીં છે:

• અંધકાર : તમારા શરીરને સ્લીપ મોડમાં સંક્રમિત કરવામાં મદદ કરવા માટે અંધારા અથવા ધૂંધળા પ્રકાશવાળા રૂમમાં નિદ્રા લેવાનો પ્રયાસ કરો.
• કૂલ ટેમ્પરેચર: ઠંડકનું તાપમાન નિદ્રા લેવા માટે આદર્શ છે, કારણ કે તે તમારા શરીરનું તાપમાન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જે ઊંઘ દરમિયાન કુદરતી રીતે ઘટી જાય છે.
• શાંત : બને તેટલો અવાજ દૂર કરો. જો તમે ઘોંઘાટીયા વાતાવરણમાં હોવ તો ઇયરપ્લગ અથવા સફેદ અવાજ મશીનનો ઉપયોગ કરવાનું વિચારો.
• આરામ : આરામદાયક ગાદલું અને ઓશીકું વાપરો. જો તમે કામ પર છો અથવા પરિવહનમાં છો, તો આરામ ખુરશી અથવા મુસાફરી ઓશીકું નિદ્રાને વધુ આરામદાયક બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

સંપૂર્ણ નિદ્રા લેવી એ એક વિજ્ઞાન છે જેમાં સમય, સમયગાળો અને યોગ્ય વાતાવરણનું નિર્માણ સામેલ છે. આ દિશાનિર્દેશોને અનુસરીને, તમે તમારા નિદ્રાને વધુ તાજગી અનુભવવા, ચેતવણી આપવા અને તમારા બાકીના દિવસનો સામનો કરવા માટે તૈયાર થવા માટે ઑપ્ટિમાઇઝ કરી શકો છો.