Side Effects of Oversleeping on Brain | માઈગ્રેન (Migraine) એ ફક્ત એક સામાન્ય માથાનો દુખાવો નથી. તે એક જટિલ ન્યુરોલોજીકલ સ્થિતિનું નામ છે, જે માત્ર માથાનો દુખાવો જ નહીં, પણ ઉબકા, ઉલટી, પ્રકાશ અને અવાજની સમસ્યા અને ચક્કર જેવા લક્ષણોનું કારણ બને છે. ઘણા લોકો જાણતા નથી કે આ સમસ્યા પાછળ ઘણી બાબતો હોઈ શકે છે.
માઈગ્રેન (Migraine) થવાનું કારણ જેમ કે તણાવ, ઊંઘનો અભાવ, અનિયમિત ભોજન. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે વધુ પડતો આરામ પણ માઈગ્રેનનું એક કારણ હોઈ શકે છે?
વધુ પડતી ઊંઘને કારણે માઈગ્રેન થાય ?
બેંગ્લોરની એસ્ટર વ્હાઇટફિલ્ડ હોસ્પિટલના ઇન્ટરનલ મેડિસિન વિભાગના કન્સલ્ટન્ટ ડૉ. બસવરાજ એસ. કુમ્બરે જણાવ્યું હતું કે ‘આરામ કરવાથી માઈગ્રેન વધુ ખરાબ થતું નથી, પરંતુ અનિયમિત આરામ અથવા અચાનક લાંબા સમય સુધી આરામ કરવાથી માઈગ્રેન વધુ ખરાબ થઈ શકે છે.’
ક્યારેક ખૂબ જ વ્યસ્ત અને તણાવપૂર્ણ દિવસ પછી, કોઈ વ્યક્તિ અચાનક કામમાંથી લાંબો વિરામ લે છે. આ અચાનક ફેરફાર મગજમાં ન્યુરોકેમિકલ સંતુલનને વિક્ષેપિત કરી શકે છે, જેના કારણે માઈગ્રેનના લક્ષણો જોવા મળે છે.
કેટલો આરામ કરવો જોઈએ?
આરામ ચોક્કસપણે જરૂરી છે, પરંતુ ‘માત્રાત્મક અને નિયમિત’ આરામ શરીર માટે ફાયદાકારક છે. આ મુદ્દા પર, ડૉ. કુમ્બા સૂચવે છે કે, ‘રોજિંદા થાકને દૂર કરવા માટે 40 થી 50 મિનિટનો આરામ પૂરતો છે. એક કલાકથી વધુ આરામ કરવાથી મગજની બેચેની વધી શકે છે અને માઇગ્રેન વધી શકે છે.’
જે લોકો અઠવાડિયામાં પાંચ કે છ દિવસ ભારે કામનો બોજ સંભાળે છે તેઓ રજાઓ દરમિયાન અચાનક વધુ પડતી ઊંઘનો અનુભવ કરે છે, જેને ‘વીકએન્ડ માઇગ્રેન’ પણ કહેવાય છે.
માઈગ્રેનની અન્ય સમસ્યાઓ
- માનસિક તાણ
- લાંબા સમય સુધી ન ખાવું
- વધુ પડતું કેફીનનું સેવન અથવા અચાનક કેફીનનું સેવન બંધ કરવું
- દારૂનું સેવન
- મોટો અવાજે બોલવું
- હોર્મોનલ ફેરફારો (ખાસ કરીને સ્ત્રીઓમાં)
Post-Meal Exercise Duration । 2 સમોસા અને જલેબી ખાધા પછી પાચન કરવા કેટલી કસરત કરવી પડે?
સુરક્ષિત રહેવા શું કરવું?
- નિયમિત ઊંઘની રૂટિનનું પાલન કરો, આરામની રૂટિનમાં અચાનક ફેરફાર ટાળો.
- રોજિંદા કાર્યો વચ્ચે 40-50 મિનિટનો વિરામ લો.
- તણાવ ઓછો કરવા માટે ધ્યાન, યોગ અથવા હળવી કસરત કરો.
- વધુ પડતું કેફીન અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાક ટાળો.
- તમારી સમસ્યા ઓળખો અને તેનો રેકોર્ડ રાખો
એક્સપર્ટ શું કહે છે?
ડૉ. કુમ્બરે એમ પણ કહ્યું, “દરેક માઈગ્રેન પીડિતની સમસ્યા અલગ અલગ હોઈ શકે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં લાંબી ઊંઘ સમસ્યાનું કારણ હોઈ શકે છે, જ્યારે અન્ય કિસ્સાઓમાં, કામનો થાક સમસ્યાનું કારણ હોઈ શકે છે. તેથી, કારણ ઓળખવું એ માઈગ્રેનને દૂર કરવાની મુખ્ય ચાવી છે.”
માઈગ્રેન પાછળનું કારણ માત્ર તણાવ જ નથી, વધુ પડતો આરામ અથવા અનિયમિત આરામ પણ માથાના દુખાવાના કારણોમાંનું એક હોઈ શકે છે. તેને ધ્યાનમાં રાખીને, નિયમોનું પાલન કરો અને તમારા શરીરની પ્રતિક્રિયાનું અવલોકન કરો. ધ્યાનમાં રાખો કે જો તમે કારણ ઓળખી કાઢો અને તેને નિયંત્રિત કરો, તો માઈગ્રેનને ઘણી હદ સુધી નિયંત્રણમાં રાખવું શક્ય બનશે.
