વજન ઘટાડવા (weight loss) માટે યોગ્ય આહાર પસંદ કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે સ્વસ્થ રીતે વજન ઘટાડવા માંગતા હો, તો તમારા આહારમાં ફળો (fruits) ઉમેરવા એ એક શ્રેષ્ઠ રસ્તો હોઈ શકે છે. ફળો ફક્ત સ્વાદિષ્ટ જ નથી, પરંતુ તે સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક છે.
ફળ (fruits) માં પાણી અને ફાઇબરની માત્રા વધુ હોય છે, જે પેટ ભરવામાં મદદ કરે છે અને ઓછી કેલરી સાથે વધુ પોષણ પૂરું પાડે છે. અહીં કેટલાક ફળ છે જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે,
વજન ઘટાડવા માટે બેસ્ટ ફળ
- કેળા : વર્કઆઉટ પહેલાં કે પછી ખાવા માટે કેળા એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે. જોકે કેળામાં થોડા વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે, તે વજન ઘટાડવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. તેમાં 105 કેલરી અને લગભગ 3 ગ્રામ ફાઇબર હોય છે. કેળા સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ, બ્લડ પ્રેશર અને એસિડિટીને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ દિવસમાં એક કરતા વધુ ન ખાઓ
- જામફળ : એક સ્વાદિષ્ટ અને ફાઇબરથી ભરપૂર ફળ છે. તેમાં કોલેસ્ટ્રોલ હોતું નથી અને તેમાં ખાંડનું પ્રમાણ સફરજન, નારંગી કે દ્રાક્ષ કરતાં ઓછું હોય છે. તેમાં હાજર ફાયટોકેમિકલ્સ બળતરા ઘટાડવા અને ડાયાબિટીસ અને કેન્સર જેવા રોગોને રોકવામાં મદદરૂપ થાય છે. આ ફળ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, કારણ કે તેમાં ભરપૂર માત્રામાં ફાઇબર હોય છે જે ભૂખને નિયંત્રિત કરે છે.
- ગ્રેપફ્રૂટ : ગ્રેપફ્રૂટ વિટામિન સી, ફોલિક એસિડ અને પોટેશિયમથી ભરપૂર હોય છે. તેનું પેક્ટીન નામનું ઘટક કેટલાક પ્રકારના કેન્સરને રોકવામાં મદદ કરે છે. તેમાં હાજર લાઇકોપીન અને વિટામિન એ હૃદય અને મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે.
- ટામેટા : આપણે ઘણીવાર ટામેટાનો ઉપયોગ શાકભાજી તરીકે કરીએ છીએ, પરંતુ તે એક ફળ છે, શાકભાજી નહીં! તે એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર છે અને તેમાં પાણીનું પ્રમાણ વધુ હોવાથી, તે શરીરમાં બળતરા અને પેટનું ફૂલવું ઘટાડે છે. ટામેટામાં લેપ્ટિન પ્રતિકાર ઘટાડવાની ક્ષમતા હોય છે, જે ભૂખને કંટ્રોલમાં રાખે છે.
- બેરી સ્ટ્રોબેરી, બ્લુબેરી, રાસબેરી જેવી બેરી : બેરીમાં ખાંડ ઓછી હોય છે અને તે એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર હોય છે. તે ફળોનો એક નાનો પણ શક્તિશાળી સમૂહ છે જે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર સુધારીને ડાયાબિટીસ અને સ્થૂળતાને અટકાવે છે. તે વજન ઘટાડવા માટે અત્યંત અસરકારક છે અને તેનો સ્વાદ પણ સારો છે.
ખાંડ વગર બનાવો હેલ્ધી ડ્રિન્ક, માત્ર 5 વસ્તુમાંથી 2 મિનિટમાં થઇ જશે તૈયાર, ભરપૂર એનર્જી આપશે
ડાયેટિશિયનોના મતે વજન ઘટાડવા માટે બેસ્ટ ફળ એ છે જે તમને ભાવે છે. જ્યારે તમે ખરેખર ફળનો સ્વાદ માણો છો, ત્યારે તમે તેને નાસ્તાને બદલે પસંદ કરો છો, જે વધુ પડતું ખાવાનું અટકાવી શકે છે.
જોકે, તમારે યાદ રાખવું જોઈએ કે ફક્ત ફળો ખાવાથી વજન ઘટશે નહીં, તેના બદલે તમારે કેલરીનું પ્રમાણ ઓછું કરવાની અને નિયમિતપણે કસરત કરવાની જરૂર છે. યોગ્ય આહાર, નિયમિત કસરત અને સંતુલિત જીવનશૈલી વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં મદદ કરે છે.
