આજકાલ, બદલાતી જીવનશૈલી અને ખોટી ખાવાની આદતોને કારણે, પેટની ચરબી સૌથી મોટી સમસ્યા બની ગઈ છે. તેને ઘટાડવી સરળ નથી, પરંતુ જો તમે દરરોજ કેટલાક સરળ યોગ અને કસરત કરો છો, તો ધીમે ધીમે પેટની ચરબી ઘટાડી શકાય છે.યોગ કરવા માટે તમારે મોટા જીમ કે મોંઘા સાધનોની જરૂર નથી, ફક્ત એક યોગા મેટ અને થોડી જગ્યા પૂરતી છે. આ આસનો ફક્ત તમારા પેટની ચરબી ઘટાડશે નહીં પરંતુ પાચન શક્તિ, શરીરની લવચીકતા અને મુદ્રામાં પણ સુધારો કરશે.
જો તમે પેટની ચરબી ઘટાડવા માંગતા હો, તો આ આસનોને તમારા દિનચર્યામાં સામેલ કરો. જોકે, ધ્યાનમાં રાખો કે માત્ર યોગ જ નહીં, પરંતુ સંતુલિત આહાર અને પૂરતી ઊંઘ પણ એટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે.
પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે યોગ
- પ્લેન્ક પોઝ : પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે પ્લેન્ક સૌથી અસરકારક આસનોમાંનું એક છે. આમાં શરીરનું આખું વજન હાથ અને પગ પર રહે છે, જ્યારે મહત્તમ દબાણ પેટના સ્નાયુઓ પર પડે છે. આ પેટની ચરબી ઝડપથી ઘટાડે છે અને શરીરમાં સ્ટેમિના વધારે છે.
- નૌકાસન (બોટ પોઝ) : આ આસનમાં, તમારે તમારા પૂંછડીના હાડકા પર સંતુલન રાખવું પડે છે. આમાં, સંપૂર્ણ ભાર પેટના સ્નાયુઓ પર પડે છે, જે એબ્સને મજબૂત બનાવે છે અને પેટની ચરબી ઝડપથી ઘટાડે છે. આ આસન પેટની ચરબી ઘટાડવા તેમજ કોરને મજબૂત બનાવવામાં ખૂબ અસરકારક છે.
- ઉષ્ટ્રાસન : આ આસન છાતી ખોલે છે અને પેટના સ્નાયુઓને ખેંચે છે. તે શરીરની મુદ્રામાં સુધારો કરે છે અને પેટની આસપાસ જમા થયેલી ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
- ભુજંગાસન (કોબ્રા પોઝ) : ભુજંગાસન છાતીના સ્નાયુઓ ખેંચવામાં અને પેટના સ્નાયુઓને ખેંચવામાં મદદ કરે છે. આમ કરવાથી પેટ અંદરની તરફ દબાય છે અને ધીમે ધીમે સપાટ થવા લાગે છે. તે માત્ર પેટની ચરબી ઘટાડે છે પણ કરોડરજ્જુને પણ લવચીક બનાવે છે.
- ધનુરાસન (ધનુષ્ય આસન) : આ આસનમાં, શરીર ધનુષ્ય જેવું બને છે, જે પાચનતંત્રને ઉત્તેજિત કરે છે અને પેટની વધારાની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે આખા શરીરને ટોન પણ કરે છે.
- પવનમુક્તાસન : આ આસન ખાસ કરીને પેટના નીચેના ભાગમાં ચરબી ઘટાડવામાં અને પાચનતંત્રને સુધારવામાં મદદ કરે છે. આમ કરવાથી ગેસ, અપચો અને કબજિયાત જેવી સમસ્યાઓથી રાહત મળે છે.
